いい朝プロジェクト

３つのEで朝ごはん習慣をサポート

今週のレシピ

  • 簡単
    イージー

    海の幸香る
    ブロッコリーサラダ

    ●調理時間／10分　●カロリー／238kcal（１人あたり）

  • 材料2人分

    冷凍ブロッコリー 150g
    ライトツナフレーク 70g
    かに風味かまぼこ 1パック
    ＜A＞
    　かつお節 1g
    　しょうゆ 小さじ2
    　マヨネーズ 大さじ2

  • 作り方

    1
    冷凍ブロッコリーは解凍して冷やし、ライトツナフレークは水気を切る。かに風味かまぼこは縦に割く。
    2
    Aを合わせて、1と混ぜ合わせる。
    3
    器に盛る。
    ☆パンにのせたり、ごはんにのせて丼ぶりにしても◎
    ※調理時間は目安です。　※写真はイメージです。

  • 元気活力
    エナジー

    ツナとかにかまの
    塩昆布おにぎり

    ●調理時間／約5分
    カロリー/333kcal（１人あたり）

  • 材料2人分

    ごはん 300ｇ
    ＜A＞
    　ライトツナフレーク 35g
    　かに風味かまぼこ 1/2パック
    　塩昆布 10g
    　ごま油 小さじ1
    　きざみねぎ 10g

  • 作り方

    1
    ライトツナフレークは水気を切り、かに風味かまぼこはほぐす。
    2
    ごはんにAを加えて、切るように混ぜる。
    3
    4つに分けてにぎる。
    ※調理時間は目安です。　※写真はイメージです。

  • 楽しい
    エンタメ

    大葉香るアボカドのマリネ

    ●調理時間／約10分
    ●カロリー／300kcal（１人あたり）

  • 材料2人分

    アボカド 2個
    ライトツナフレーク 70g
    かに風味かまぼこ 1パック
    玉ねぎ 1/4個
    大葉 2枚
    ポン酢 大さじ1

  • 作り方

    1
    アボカドは2㎝の角切りにする。玉ねぎはみじん切りにして、水にさらして辛みを抜く。大葉は小さくちぎる。
    2
    ライトツナフレークは水気を切り、かに風味かまぼこはほぐす。
    3
    1・2・ポン酢を合わせて、器に盛る。
    ※調理時間は目安です。　※写真はイメージです。
バックナンバーはこちら